
文|菁妈
我上中学时的生物老师个子不高,不到1米6,班上80%的同学都比他高,但这并不妨碍我们喜欢他,周末常结伴去他家看电视。
有一次去他家,碰巧他弟弟也在。让我们非常诧异的是,他弟弟竟比他高出足有25厘米!老师只有1米58,弟弟却有1米83。我们忍不住开玩笑问:“这是你亲弟弟吗?”他认真回答:“当然是!”
老师讲起了他小时候的故事,他是当地有名的神童,成绩拔尖,因此家里对他格外“优待”。晚餐时,弟弟妹妹吃不到的肉,他都能吃到;奶奶舍不得吃的,也省给他,总说“读书辛苦,用脑多,要多吃”。
每天放学回来,奶奶都会给他煮碗面,再加个鸡蛋。弟弟妹妹在旁边眼巴巴看着流口水。有时他想偷偷分给弟弟妹妹,奶奶却在一旁盯着,非要他吃完不可,还对弟弟妹妹说:“你们吃了有什么用?光长个子不长脑子!你哥吃了长脑子,脑子才有用!”
展开剩余76%后来,他果然成了县里的状元,考上了重点大学。但身高,却永远定格在了1米58。上大学后他才明白,奶奶这种过度的“爱”,反而伤害了他,影响了他的身高发育。
每天放学,弟弟妹妹要去干农活,他不用,就在家看书。吃得多,动得少,晚上睡觉时肚子常常还是饱的,就是因为这种‘饱睡’害他长不高!
内分泌科医生们多次强调:想要孩子长得高,睡前一定要“饿一饿”!孩子睡前吃太饱,确实会影响身高发育。
如果孩子睡觉时食物还未消化完,肚子是饱的,血糖就会处于较高水平,胰岛素就需要持续工作来降低血糖。而当胰岛素在忙碌工作时,生长激素的分泌空间就会被“挤占”——它要么只能“等一等”,要么只能分泌很少量。生长激素分泌减少,自然就拖慢了身高的增长速度。
多数家庭的晚餐:恰恰是“坑娃”重灾区现实情况是,很多中国家庭的饮食安排恰恰与此背道而驰:
早餐常常胡乱糊弄; 午餐在外面随便对付个快餐; 到了晚上,全家团聚,晚餐就变得异常丰盛:鸡鸭鱼肉齐全,有时还有油炸排骨等等。 加上白天没吃好,晚上就容易吃得多、吃得晚,甚至睡前还要吃点水果零食……这样的晚餐模式,很容易让孩子睡前肚子还是饱饱的,特别影响生长激素分泌,成为孩子长高的“绊脚石”。
助娃长高!晚餐做好这5点想要孩子长得高,晚餐安排很关键。以下5点建议,家长请收好:
时间要早:尽量让孩子早点吃晚餐。比如孩子6点放学,6点左右就该吃晚饭。很多孩子晚上9点或10点睡觉,晚餐与睡觉时间最好间隔3小时以上,给食物消化留出时间。 氛围专注:很多父母只有晚餐时能见到孩子,喜欢在饭桌上批评教育。这会影响孩子心情和消化。吃饭时就专心吃饭,不批评孩子,不看电视。 速度要慢:鼓励孩子细嚼慢咽。充分咀嚼能让食物在口腔得到初步消化(尤其是米饭中的淀粉),减轻胃肠负担,促进消化吸收。 口味要淡:油少点,建议每人每天吃油量不超过25克。分配到晚餐,最好不超过10克。烹饪方式建议多选蒸、煮、炖,用油少。急火快炒虽香,但用油多。盐少点: 盐放少了,孩子晚上不易口渴,避免影响睡眠。 分量要少:孩子晚餐吃七八分饱即可,切忌吃撑! 感觉不饿了就可以停筷。想让孩子长得高,不是一味地“多吃点”,特别是晚上——科学地“饿一饿”,反而更有利于生长激素分泌,助力孩子拔高!
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